反向俯卧撑保存到收藏夹分享练习练习档案身体部位三头肌, 上臂设备体重主要肌肉Triceps Brachii次要肌肉Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head相关练习: 交叉臂俯卧撑
单腿提膝硬拉
肱肌窄引体向上
毛巾两腿锤式弯举
毛巾躺式双腿锤式弯举
负重坐式二头肌弯举
悬臂弯举
钻石俯卧撑
弹力带站立锤式弯举
电缆传教士弯举
把练习库装进你的口袋！
目录介绍 反向俯卧撑执行：逐步教程执行提示 反向俯卧撑反向俯卧撑 常见问题新手能做 反向俯卧撑?常见变化 反向俯卧撑?补充练习 反向俯卧撑?相关关键词 反向俯卧撑介绍 反向俯卧撑反向俯卧撑是一项具有挑战性的上身运动，针对三头肌、肩膀和核心肌群，提供全面的锻炼，有助于肌肉塑形和增强力量。它非常适合中级或高级健身水平、希望加强上半身和核心锻炼的个人。将反向俯卧撑纳入您的日常锻炼中可以增强身体平衡，促进更好的姿势，并提高整体身体力量，使其成为那些追求全面健身方案的人的理想补充。
执行：逐步教程 反向俯卧撑将手掌放在肩膀旁边的地板上，手指指向脚部。伸直手臂，将上半身和臀部抬离地板，同时将脚和手牢牢地放在地面上，将身体向上推。在动作的最高点，你的身体应该从头部到膝盖形成一条直线。弯曲手臂，慢慢将身体放回起始位置，完成一次反向俯卧撑。执行提示 反向俯卧撑启动你的核心：在开始抬起身体之前启动腹部肌肉。这将有助于稳定您的身体并防止背部过度紧张。请记住，反向俯卧撑的目标是三头肌、肩膀和核心肌群，因此在整个练习过程中要保持这些区域的活跃度。正确的动作：要执行此动作，请弯曲肘部并将身体向地面降低，直到肘部形成 90 度角。然后，将身体推回到起始位置。确保你的动作受控且稳定。避免仓促完成练习，因为这可能会导致姿势不当和潜在的伤害。
要避免的常见错误：过度延伸反向俯卧撑 常见问题新手能做 反向俯卧撑?是的，初学者可以进行反向俯卧撑练习，但这可能具有挑战性，因为它需要一定的上半身力量。如果您是初学者，从修改版本或较低的重复次数开始很重要。始终记住保持正确的姿势以避免受伤。咨询健身教练或专业人士也是一个好主意，以确保您正确地进行锻炼。
常见变化 反向俯卧撑?下斜反向俯卧撑：在这种变式中，你的脚抬得比你的手高，增加了锻炼的强度，并更多地关注上胸部和肩膀。使用稳定球进行反向俯卧撑：在这里，您将双手放在稳定球上进行练习，这会调动您的核心并提高您的平衡和稳定性。单腿反向俯卧撑：这种变式要求您在进行练习时将一条腿抬离地面，这会增加强度并调动您的下半身。带阻力带的反向俯卧撑：通过在练习中添加阻力带，您可以提高难度并调动更多肌肉群。补充练习 反向俯卧撑?倒立划船：与反向俯卧撑类似，倒立划船可以增强背部肌肉，改善姿势和平衡，这对于有效地进行反向俯卧撑至关重要。平板支撑：虽然不是直接的手臂锻炼，但平板支撑练习可以增强核心力量并提高整体身体稳定性，这对于在反向俯卧撑过程中保持正确的姿势和平衡至关重要。相关关键词 反向俯卧撑自重反向俯卧撑三头肌练习上臂锻炼自重健身反向俯卧撑练习家庭手臂锻炼三头肌强化练习无器械手臂锻炼上半身体重锻炼三头肌和上臂训练